Stressmanagement in Zeiten von Digitalisierung und permanenter Erreichbarkeit _ Online-Seminar (4 Module)

Lerninhalte

Die Arbeit hat sich durch die zunehmende Digitalisierung stark verändert. Das Arbeitspensum steigt, Schnelligkeit ist gefragt, Multitasking nötig. Ein Gefühl des permanenten Stresses entsteht durch durchgehende Erreichbarkeit und das Always-On-Prinzip. Beruflich wie privat gibt es einen Overload an Informationen auf den verschiedensten digitalen Kanälen, der dazu führt, dass Wichtiges von  Unwichtigem nicht mehr unterschieden werden kann und alles gleich dringend erscheint.

MODUL 1

Herausforderung der Digitalisierung

▶ Aktionsfeld digitaler Arbeitsplatz

▶ Stressfaktor permanente Erreichbarkeit

▶ Selbsttest zur eigenen Belastung

▶ 24/7 als Basis des digitalen Lebens?

Grundlagen der Stressforschung

▶ Warnsignale für Stress

▶ psychologische Hintergründe aus der Stressforschung

▶ interne und externe Stressoren aufspüren

▶ der Zusammenhang zwischen körperlichen Signalen und Stressfaktoren

MODUL 2

Digitale Stresssituationen rechtzeitig erkennen

▶ die Stress-Trias

▶ Selbsttest zur Erkennung intrapersoneller Stressoren – Stress ist oft „hausgemacht“

▶ das Phänomen des digitalen Burnouts

▶ die drei Königswege, um mit digitalem Stress besser umzugehen

Energie tanken und Ressourcen schaffen

▶ meine persönliche Verwendung digitaler Kanäle, Methoden und Geräte

▶ eigene Grenzen wahrnehmen und schützen

▶ Ausgleich schaffen: analog statt digital

▶ Meditations- und Mentaltechniken

MODUL 3

Digitale Balance im Tagesverlauf

▶ mehr Balance durch Beachtung der eigenen Chronobiologie

▶ der permanenten Erreichbarkeit Grenzen setzen

▶ Offline-Zeiten, Offline-Orte und Anker

Work-Life-Balance unter dem Einfluss der digitalen Medien

▶ von der digitalen Work-Life-Balance zum Work-Life-Blending

▶ Wie ist die digitale Life-Balance im Moment?

▶ die persönliche Booster-Liste

MODUL 4

Stressoren verringern, vermeiden, eliminieren

▶ gezielte Prioritätensetzung

▶ effiziente Arbeitsabläufe und individuelle Zeitplanung

▶ „dringend“ und „wichtig“ unterscheiden

Die persönliche Digital Balance

▶ digitale Zeitfresser erkennen und vermeiden

▶ Störungen eliminieren

▶ Strategiearbeit für langfristige Digital Balance

▶ von Online über Offline zu „Omline“

Lernergebnisse

Sie entwickeln ein Bewusstsein für Ihre Belastungsgrenzen und lernen Strategien für den Umgang mit digitalem Stress kennen. Sie erfahren, wie Sie Belastungen reduzieren und Ihre Produktivität steigern können, und erstellen eine persönliche Strategie für eine ausgewogene Digital-Life-Balance.

Zielgruppe

Mitarbeitende, die Strategien für einen erfolgreichen Umgang mit Stress, der speziell durch die Digitalisierung und das immer höher werdende Lebenstempo entsteht, entwickeln möchten.